Nguyên tắc ăn kiêng giảm cân khoa học

Ăn kiêng giảm cân muốn hiệu quả cũng cần phải tuân theo những nguyên tắc khoa học nghiêm ngặt. Dưới đây Umi Pharmacy xin chia sẻ với các bạn nguyên tắc ăn kiêng giảm cân khoa học. Hãy cùng xem nhé!

Tại sao nhiều người giảm cân không có hiệu quả?

Thứ nhất, do chọn sai phương pháp giảm cân cấp tốc, chọn những phương các phản khoa học như nhịn ăn, uống thuốc xổ…

Thứ hai, do không kiên trì với những nguyên tắc cơ bản để giảm cân.

Thứ ba, do ăn kiêng quá mức. Bạn cần cung cấp đầy đủ 4 dưỡng chất cần thiết (đạm, béo, vitamin và khoáng chất), nên giảm đồ ăn có nhiều tinh bột, đường, thức ăn nhiều chất béo, hạn chế bia rượu. Thay vào đó tăng cường ăn rau củ quả, trái cây ít đường…

Thứ tư, do lười vận động. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút/lần và duy trì khoảng 5 lần tập/ tuần. Có thể tham khảo các bài tập giảm cân chị em nên biết.

Nguyên tắc ăn kiêng giảm cân khoa học

Không cần ăn kiêng quá mức, nhớ là hạn chế ăn nhiều tinh bột và phải kiên trì với chế độ ăn kiêng giảm cân. Với các món ăn sau đây, bạn cần chia đều để ăn trong tuần tránh gây ra cảm giác nhàm chán.

Ăn nhiều trái cây, rau xanh để giảm cân

– Thực phẩm giàu protein:

+ Lòng đỏ trứng gà ta (ăn 1 quả/ lần)

+ Đùi hoặc ức gà

+ Bắp bò

+ Thịt nạc thăn

Bạn có thể thay đổi những thực phẩm này qua lại với nhau giữa các bữa ăn, mỗi bữa không được ăn quá 200g mỗi loại. Chú ý: không nên chiên, xào thức ăn mà tốt nhất nên hấp, luộc hoặc nướng.

– Thực phẩm giàu chất xơ:

+ Rau xà lách

+ Bắp cải, su hào, cà rốt

+ Cần tây

+ Cà chua, dưa chuột

Chất xơ là phần không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học cho chị em. Nên ăn các thực phẩm giàu chất xơ trước khi ăn các món khác bởi khi ăn những thực phẩm trên bạn sẽ cảm giác nhanh no hơn và hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

– Thực phẩm họ đậu:

Đậu lăng, đậu nành, đậu đen, đậu đỏ, đậu Hà Lan

– Các loại trái cây:

Bưởi, thanh long, dưa hấu, chuối, táo, đu đủ… không những tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng đốt cháy chất béo, giảm cân hiệu quả.

– Đồ uống:

Uống nước lọc giảm cân

Tốt nhất là uống nước lọc, không thì có thể dùng cà phê đen, nước ép trái cây, trà xanh cũng rất tốt để giảm cân. Tránh xa các đồ uống như nước ngọt có đường, gas, cồn,…

Ngoài nguyên tắc trên, các bạn nên bổ sung thêm thực phẩm chức năng để hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Một số sản phẩm được đánh giá tốt như Lishou Phục LinhDấm đen giảm cân Orihiro 216 viênViên uống giảm cân DHC 80 viên

Giúp hỗ trợ chống oxy hóa, hạn chế các tác nhân gây đau dạ dày, tá tràng. Làm lành vết thương dạ dày, tá tràng: https://suanghehera.vn
Quý khách muốn Đặt mua sản phẩm Sữa Nghệ HERA, vui lòng liên hệ:
Điện thoại: 0942 587 333 (Ms. Hạnh)

We will be happy to hear your thoughts

Bình luận sản phẩm

Thuốc Giảm cân nhanh an toàn
Register New Account
Reset Password